2 3 min

[...] górnego do kl 10x6odw; 10x6odw+2,5kg; 10x6odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x28,75kg D: Pompki 8- łokcie na boki aero w sumie 35 min:bieżnia, rower, wiosło HRavg151 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a46f785e22645dc9750ac9e464839d8.png wiem, ten chleb zwykły psuje michę, ale nie wiedziałam że mama poczęstowała [...]

[...] 8x50, 8x55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 8x20kg, 8x25, 8x25, 8x25 3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x25, 10x30 4. push press 10x20kg, 12x20, 8x20 orbi: 10 min ( w tym 4 interwały 30/30) wymairy porównanie 15.12.2013- ostatni pomiar z redukcji, którą przerwalam przed świętami 20.01.2014- pomiary, od kiedy próbowałam wyczyścić [...]

[...] ;-) 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x25, 9x25kg skusiłam się dołożyć 5kg i dałam radę... czemu nie dołożyłam ciężaru wcześniej?? brzuszki na ławce skośnej 15,10,10 15 min orbi (może ze 4 interwałami) i rozciąganie Suple: magnez, olej z wątroby dorsza, Zn z witC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/037c5de5188c4f24b9da10288b477928.png acha w niedzielę [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3x10x7,5kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x2,5kg/12x5kg/12x5kg nie miałam dostępu do innych ciężarków 12x3kg/12x4kg/12x4kg aero: 15 min orbi + rozciąganie Suple: olej z wątroby dorsza, magnez, Zn+wit C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fc7d63503694fb7bfb6fb5b357af8fd.png

[...] (zaczęłam od 7,5 kg bo było wolne) 10x 5kg, 10x7,5 4. push press 3x12: 12x20kg, 10x25kg, 9x25kg 12 x 20kg, 12x25, 12x25kg brzuszki na ławce skośnej 15,15, 8 wiosło 15 min + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77cab627ce534904bb8841cae112aa89.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-08 09:27:29 Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]

[...] 8x40 8x35, 8x35, 6x40, 8x35 3. wyciskanie leżąc - sztanga ławka skośna "+"3x10: 10x20, 10x25, 8x350 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x4, 12x5, 12x6kg aero: 10min wiosło + 10 min orbi, rozciąganie lekko zmieniłam kolejność żeby nie stać w oczekiwaniu... dobrze się ćwiczyło [...]

[...] łydki stojac wew i zew 95kg 3x15 siady rwaniowe 10.10.2014 lekko 1 wl lekko 20x10 50x10 65x6 75x6 75x6 75x6 2 w skos// wiosło 40kg//50kg 10x10 10x10 3 rozpietki//wiosło dolny wyc 8kg//40kg 3x15 i 3x15 4 przedramie 8kg 3x15 próby rwania i siady rwaniowe + inne kaleczenia sobota sauna 3x10 min obecna waga 86 kg dość chudo wiec ładuje wiecej kcal

[...] :) ALe nie moze być tak różowo cały dzień Pora do pracy 8:00 w Pracy jak to w Pracy--->CIEZKO Ale nie rozpaczam,przecież pracuje na moje odrzywki 11:00 Mamy 30 min przerwy :) wyciagam z moich magicznych puszek Gotowaną Pierś i 100g Kaszy Gryczanej .Strasi Pracownicy dziwią sie, ze taki niepozorny chłopak(80kg czystych mieśni moglem [...]

Tydzień 8/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia + trochę zarzut i podrzut poćwiczyłam samym gryfem i 2 serie przysiadów z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg [...]

[...] sie tak niewinnie @-),wypady z przeskokiem :)) ,uda palily niemilosiernie ,no i utrzymanie rownowagi tez nie lada wysilek |-).Sponiewieral mnie ten obwod . Czas : 11 min :27 sek + Drabina 10-1 Pompka Sit up Tu nawet sprawnie ,z tym ,ze zarowno w sit -up jak i pompkach czulam mocno miesnie brzucha ,i nie wiem czy to przez to [...]

[...] serratus crunch 3 x 8-10 było : 10 x 6 kg / 10 x 10 kg /10 x 16 kg jest : 10 x 10 kg /10 x 12 kg / 10 x 16 kg Z 16 kg na raty ,brzuch dałby radę ,ale ręce flaki :-{ + 10 min skakanki po przerwie ,to wszystko co dałam radę z siebie wycisnąć . Ciężki trening ,coraz trudniej jest mi się zebrać .Ale dam radę :-)) MISKA [...]

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]

[...] przecieru pomidorowego i masła orzechowego + warzywka Aga no coooo musze sobie jakos radzic :-P Wczoraj miałam zjazd .... tzn z srody na czwartek, w nocy spałam moze z 30 min... mam uczulenie na te j*****e pyłki ,mam katar, oczy lzawia i swedzi mnie podniebienie !!!!! a najgorsze jest to ze tylko w nocy {{:-( wiec dniowka w pracy byla [...]

[...] Ci na ziemie w obsyfiałym pociągu wyleci :)) Iccana hahahha musiał sie mocno przypiec :-P Julczik ja robie tak samo :-D Poniedziałek 07.07.2015 rozpoczął sie od 35 min cardio na czczo, nie trenowałam , miska wg planu , pozniej praca do 22 ;/ połozyłam sie o północy . niskie węglowodany 1. 50g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g [...]

[...] 3 ruchy rąk,czyli- oddech na 2 strony bo raz robisz na prawą, a następny na lewą(co 3 ruch) 200m zmiennym 150m same nogi do kraula 150m same ręce do kraula 4*50m kraul (co 1 min. start) 200m kraul luz 5*50m kraul (co 1min start) 50m żaba 8*25m kraul (start co 30 sekund) 30 sekund odpoczynku 5*50m kraul (co 1min 15 start) 1 min odpoczynku 2*100 [...]

[...] 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow 19kg  5 Sumo DL Hi Pull 19kg  4 burpee   czas obwodów: 26 min. 24 min.  Wydawało mi się że obwody lepiej idą, ale czas gorszy..pewnie dlatego, że wieszali na sali plakaty "motywacyjne" i niepotrzebnie w przerwach na oddech dałam [...]

[...] ciekawiej ;-]%-) 18.05.2014 GPP "Miękkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad CZAS: 18 min. (21 min.) + marszobieg w terenie: 15 km, czas: 1godz 50min. 8-)8-)8-) Zostałam wywieziona 15km od domu i planowałam wrócić biegnąc cały czas, pierwsze pół godz ok, [...]

[...] nie pierwszy raz :-( ) 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 + dropsety 6. Prostowanie ramion podchwyt 3s x 10-12p +brzuch +20 min aerobów po treningu komentarz do treningu znowu polecieliśmy dziś 2 wyciskania, ale tak na prawdę czarnym konikiem tego treningu były wymachy boczne. Bardzo solidnie mi [...]

[...] 25kgx15,25kgx15 (20kg to za malo, ale nie mialam innej sztangi pod reka) 3xAMRPAP w 60 sek.....5 cwiczen, ktorych nie pamietam....%-) wiem, ze bylo sporo plyometrii + 5x1 min skakanki 09.07. DNT 1. push press 20kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx,15, 3kgx15, 3kg,x15, 3kgx15 [...]

[...] 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 jak zwykle na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 15 [...]